Masz wrażenie, że nauka do ACCA zajmuje Ci coraz więcej czasu, a efekty nie są proporcjonalne?
Być może nie potrzebujesz więcej godzin - tylko więcej koncentracji. W tym artykule znajdziesz sprawdzone techniki, które pomogą Ci odzyskać skupienie i efektywniej przygotować się do egzaminów, nawet jeśli Twoje życie toczy się w rytmie spotkań, deadline’ów i zadań domowych.
Koncentracja polega na skierowaniu naszej uwagi na konkretne zadanie, w tym przypadku na naukę do egzaminu. Nie powinno być z tym większego problemu, w końcu studenci ACCA to osoby dorosłe, często doświadczone zawodowo, zmotywowane do uzyskania kwalifikacji... Ale czy na pewno to takie proste? Obowiązki zawodowe i rodzinne, mnogość bodźców z każdej strony, a na dodatek nauka do egzaminów – i to trudnych! Jak w tej sytuacji radzić sobie z koncentracją?
Oto kilka sprawdzonych technik, które pomogą Ci lepiej się skupić.
Oto kilka sprawdzonych technik, które pomogą Ci lepiej się skupić.
Time-boxing i pomodoro
Time-boxing to technika polegająca na wyznaczeniu konkretnego, ograniczonego w czasie okresu, w którym zajmujemy się jednym zadaniem, w tym wypadku nauką do egzaminu. Może to wyglądać na przykład w ten sposób: blok dwugodzinny między godz. 18 a 20, pierwsza godzina na naukę do egzaminu FR, druga do AA.
Jako rozszerzenie techniki time-boxing, warto również znać technikę pomodoro. Polega ona na planowaniu krótszych bloków nauki przeplatanych przerwami. Najczęściej stosuje się 25 minut nauki i 5 minut przerwy z nastawionym minutnikiem. Wspomniany dwugodzinny blok nauki można więc podzielić na cztery sesje pomodoro. Przerwy są istotne, bo pomagają lepiej zarządzać energią i są małą „nagrodą” za wysiłek.
Podczas przerwy dobrze jest zrobić coś, co pozwoli chwilowo odetchnąć, na przykład wyjrzeć przez okno, przejść się, wyjść na balkon czy zaparzyć herbatę.
Opisane dwie techniki zadziałają, jeśli stworzymy konkretny plan ich użycia. Nie wystarczy powiedzieć sobie: „Pouczę się przez 2 godziny w weekend”. Dużo skuteczniejszy sposób to tzw. „implementacja intencji”, czyli szczegółowy zamiar nauki np. „W sobotę między godz. 15 a 17 pouczę się przy biurku do egzaminów FR i AA”. Taki plan, najlepiej wpisany do kalendarza, zdecydowanie zwiększa prawdopodobieństwo, że go wykonamy.
Pamiętaj, że to Ty kontrolujesz, jak spędzisz zaplanowany blok czasu, ale nie zawsze masz pełną kontrolę nad jego efektem. Zamiast zakładać: „Przeczytam 30 stron”, lepiej postanowić: „Będę się uczyć przez godzinę”. Taki cel skupia się na procesie, nie na wyniku, co zmniejsza presję i – paradoksalnie – może zwiększyć Twoją efektywność.
Jako rozszerzenie techniki time-boxing, warto również znać technikę pomodoro. Polega ona na planowaniu krótszych bloków nauki przeplatanych przerwami. Najczęściej stosuje się 25 minut nauki i 5 minut przerwy z nastawionym minutnikiem. Wspomniany dwugodzinny blok nauki można więc podzielić na cztery sesje pomodoro. Przerwy są istotne, bo pomagają lepiej zarządzać energią i są małą „nagrodą” za wysiłek.
Podczas przerwy dobrze jest zrobić coś, co pozwoli chwilowo odetchnąć, na przykład wyjrzeć przez okno, przejść się, wyjść na balkon czy zaparzyć herbatę.
Opisane dwie techniki zadziałają, jeśli stworzymy konkretny plan ich użycia. Nie wystarczy powiedzieć sobie: „Pouczę się przez 2 godziny w weekend”. Dużo skuteczniejszy sposób to tzw. „implementacja intencji”, czyli szczegółowy zamiar nauki np. „W sobotę między godz. 15 a 17 pouczę się przy biurku do egzaminów FR i AA”. Taki plan, najlepiej wpisany do kalendarza, zdecydowanie zwiększa prawdopodobieństwo, że go wykonamy.
Pamiętaj, że to Ty kontrolujesz, jak spędzisz zaplanowany blok czasu, ale nie zawsze masz pełną kontrolę nad jego efektem. Zamiast zakładać: „Przeczytam 30 stron”, lepiej postanowić: „Będę się uczyć przez godzinę”. Taki cel skupia się na procesie, nie na wyniku, co zmniejsza presję i – paradoksalnie – może zwiększyć Twoją efektywność.
Unikanie złodziei uwagi
Kolejnym sposobem na uniknięcie rozproszenia jest zadbanie o porządek wokół miejsca nauki. Warto przygotować listę niezbędnych rzeczy i usunąć z biurka wszystko, co może rozpraszać.
Specjalne miejsce w kategorii złodziei uwagi ma telefon. Istnieją badania naukowe, według których sama obecność telefonu w pobliżu może powodować problemy z koncentracją (tzw. „brain drain”), nawet jeśli telefon jest wyciszony i odwrócony ekranem w dół. Jest nam ciężko ignorować telefon, gdy jest blisko i wymaga to od naszego mózgu sporo wysiłku, a przecież nie chcemy w trakcie nauki zajmować mózgu innymi czynnościami. Dlatego w czasie nauki telefon musi leżeć w innym pomieszczeniu!
Specjalne miejsce w kategorii złodziei uwagi ma telefon. Istnieją badania naukowe, według których sama obecność telefonu w pobliżu może powodować problemy z koncentracją (tzw. „brain drain”), nawet jeśli telefon jest wyciszony i odwrócony ekranem w dół. Jest nam ciężko ignorować telefon, gdy jest blisko i wymaga to od naszego mózgu sporo wysiłku, a przecież nie chcemy w trakcie nauki zajmować mózgu innymi czynnościami. Dlatego w czasie nauki telefon musi leżeć w innym pomieszczeniu!
Rytuały do pracy głębokiej
Gdy mamy już zaplanowane bloki nauki, w utrzymaniu koncentracji pomoże też stworzenie sobie rytuałów, które będziemy powtarzać za każdym razem. Oto przykłady czynności, które mogą stać się naszym rytuałem:
- powieszenie zawieszki na drzwiach pokoju, z prośbą o uszanowanie naszej potrzeby skupienia
- przebranie się w określony wygodny strój
- przygotowanie ulubionego napoju
- posłuchanie konkretnej piosenki przed nauką
Rytuał nie musi być skomplikowany, ponieważ liczy się powtarzalność i to, że sygnalizuje mózgowi: czas na skupienie.
Trening koncentracji
W wolnych chwilach, choćby w ramach spędzania czasu z rodziną, można również poćwiczyć koncentrację. Gra memory z dziećmi, kolorowanie mandali, żonglowanie – do tego wystarczą nawet zwinięte skarpetki! Tego typu zabawy pomogą nam w ćwiczeniu skupienia i dadzą chwilę oddechu, jeśli czujemy się przytłoczeni bodźcami.
Zacznij od małych zmian, czyli wybierz jedną z opisanych technik i przetestuj ją podczas najbliższej sesji nauki. Nawet drobna poprawa koncentracji może przełożyć się na większą efektywność i mniejszy stres w przygotowaniach do egzaminów.
Zacznij od małych zmian, czyli wybierz jedną z opisanych technik i przetestuj ją podczas najbliższej sesji nauki. Nawet drobna poprawa koncentracji może przełożyć się na większą efektywność i mniejszy stres w przygotowaniach do egzaminów.
Dla tych, którzy chcą wiedzieć więcej:
- James Clear „Atomowe nawyki”
- Nir Eyal „Indistractible. How to Control Your Attention and Choose Your Life”
- Cal Newport „Praca głęboka. Jak odnieść sukces w świecie, w którym ciągle coś nas rozprasza”
O autorce:
Certyfikowana trenerka mentalna i coachka. Przez 15 lat pracowała w finansach, a dziś wspiera innych w osiąganiu celów, budowaniu skupienia i pewności siebie.
Certyfikowana trenerka mentalna i coachka. Przez 15 lat pracowała w finansach, a dziś wspiera innych w osiąganiu celów, budowaniu skupienia i pewności siebie.
